BMI与重疾：您需要知道的关键事实

BMI 与重疾：您需要知道的关键事实 1. BMI 是什么？BMI（身体质量指数）是用于衡量身体脂肪的指标。它是通过将体重（千克）除以身高的平方（米）计算得出的。根据世界卫生组织（WHO）的建议，健康的 BMI 范围为 18.5 至 24.9。 2. BMI 与重疾的关系大量研究表明，BMI 过高或过低都与多种重疾风险增加有关，包括： 心血管疾病（心脏病、中风） 糖尿病 某些类型的癌症（例如结肠癌、胰腺癌） 睡眠呼吸暂停 骨关节炎 3. 肥胖的风险BMI 超过 30 被认为是肥胖。肥胖者患重疾的风险显著增加，包括： 心脏病发作的风险增加两倍 中风的风险增加四倍 糖尿病的风险增加十倍 4. 体重不足的风险BMI 低于 18.5 被认为是体重不足。体重不足的人也可能面临某些健康风险，例如： 免疫力下降 骨质疏松症 营养不良 5. 如何改善 BMI改善 BMI 的最佳方法是通过健康的生活方式，包括： 健康的饮食：多食用水果、蔬菜和全谷物。限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。 定期锻炼：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动。 充足的睡眠：成年人每晚应睡 7-9 小时。 戒烟：吸烟会增加体重和患重疾的风险。 压力管理：压力会导致不健康的饮食习惯和运动减少。找到健康的压力管理方法，例如锻炼、正念或与他人交谈。 6. 设定现实的目标改善 BMI 需要时间和努力。设定现实的目标非常重要。专注于逐渐改变生活方式，而不是试图一下子彻底改变一切。 7. 寻求专业帮助如果您在改善 BMI 方面遇到困难，请考虑寻求医疗保健专业人员的帮助。他们可以提供个性化的建议和支持，帮助您实现目标。 结论保持健康的 BMI 对于降低患重疾的风险至关重要。通过健康的生活方式改变，可以改善 BMI 并降低这些疾病的发生率。如果您对自己的 BMI 或健康状况有任何担忧，请务必咨询医疗保健专业人员。